z serii

[...] tylko mdłości ale i skurcze brzucha jakbym okres miała, musiałam trochę odczekać zanim podeszłam do dzień dobry #-P 2a. Doskonale dobrane ciężary 2b. Ok 3. Już po pierwszej serii nogi mi się trzęsły jak kucnęłam, żeby zmienić ciężar. Po ostatniej za to złapał mnie skurcz w czworogłowym uda. 4a. Nie szło mi dzisiaj – nie wiem o co chodzi ale [...]

[...] skończyłam na 5p bo biało mi się zrobiło przed oczami i nie chciałam ryzykować. 2c. Po ostatniej seri ledwo co wstałam z tej piłki na ławeczce. Po tej po ostatniej superserii ledwo co wstawałam, prostowniki i dwugłowe oberwały i to porządnie. Po pochyleniu się, żeby zmienić obciążenie ledwo co wstałam. 3a. Ciężko było ale kocham to ćwiczenie [...]

[...] (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień push&pull+nogi+absII), bo czuję się "osłabiony" na treningach, brak progresu, przed chwilą ciężko mi było dociągnąć do ostatniej serii w wyciskaniu na skośnej. Co dorzucić do tych 200kcal? Więcej węgli czy tłuszczu? Nie chcę przesadzić z węglami, by z recompu nie zrobiła się masa bez efektów, bo jednak [...]

[...] ostatni trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ff37039dcd4b49a9d9f97291317012.png Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: Nie dałam rady 15 powtórzeń w pierwszej serii- dokończyłam lżejszym. To samo w drugiej. 3Kg okazało się za ciężkie. Prostowanie Tułowia na maszynie: Nie ma ławki do prostowania. Te obciążenia to zapisy na [...]

[...] drążek. Pok co mam: 1. unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia z obciążeniem 3x 3. Martwy ciąg z obciążeniem 3x 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 w ten sam dzień barki 1. unoszenie ramion na boki z obc. 4x 2. unoszenie ramion w przód 4x Do koleinych partii przejde poźniej. Szczególnie bede wdzieczny za uwagi odnośnie ilości serii.

[...] 1. W ostatniej fazie kolana mi dziwnie drgały %-) no i trzeba pracowac nad techniką, koniecznie. 2b. regres :-( następnym razem zacznę od 35. Może w drugiej serii przy 40 kg więcej razy pójdzie 3b. Na razie moje najbardziej ulubione :-) Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, ogórek świeży, rukola, endywia Płyny: 2l wody, 2 x [...]

[...] szczególnie w treningu mniejszych partii mięśniowych. Przy dużych partiach np. przy przysiadach nie polecam, bo nie gwarantują bezpiecznego wykonywania kolejnych serii ze względu na kaskadowe nawarstwianie się zmęczenia. Tzw serie ze zmniejszanym obciążeniem są super - ale warto mieć wtedy partnera treningowego, żeby nie musieć samemu [...]

[...] obwodow 10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5? Rob z rekami wyzej tak bys dała radę 10 przynajmniej w pierwszej serii, pozniej reszte kończ prawidłowo ale w łatwiejszej wersji jak męskich nei dajesz rady 15x sit up 20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz [...]

[...] herbata owocowa, kawa, woda mineralna. Tłuszczu o 20g mniej (1.dzień). SUPLEMENTACJA: bisocard, omega 3, sterolea, magnez. TRENING ORBITREK – Program Fat burn – 8 serii czas: 57.13 minuty -------- prędkość: 14,8-19,0 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 501 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,3,1 Przerwa 30 minut + [...]

[...] z tym, że dziś testowałem wiosło w opadzie ( rzeczywiście czuć bardziej najszersze, mniej prostowniki ), drążek ledwo z tymi 2,5 kg . Filmiki wstawiam z tych 2 pierwszych serii + Drążek wczorajszy :) http://www.youtube.com/watch?v=kOsOuCQpg6c http://youtu.be/Q4N3WhpnzGE http://youtu.be/cL9z3xyTEdE zrobiłem kilka ruchów tylko do oceny, paski bo [...]

[...] sztangą 6x170 Wyciskanie na barki siedząc od wysokości nosa 5x 120kg Tyle pamietam :-) obecnie siłowo różnie ale bez szału. Klatkę więcej robie hantlami i w ostatniej serii w skosie górnym robie 6-7 powtórzeń 50-tkami. Wiosłuje na 150kg, ciągi jeszcze do 190-200kg dojadę. Siady za to mocno spadły. I sztanga na ławce poziomej też, ale to [...]

[...] dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, ale sporo serii to takie serie rozgrzewkowe. Mimo wszystko duża [...]

[...] jeszcze będę musiała poczekać, ech %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f13ffc993d426d8695289946aa3d6a.JPG 1. Było lepiej niż ostatnio - dociągnęłam te kilka powtórzeń w ostatniej serii. 2a. Mocno paliły klata i ramiona. 2b. Idzie do przodu, ale bardzo powoli. W pewnym momencie stanęło, teraz ilość powtórzeń chociaż się zwiększa. 3a. Ok. 3b. Ok. [...]

[...] bo chyba były by bez sensu. Wyciskanie sztangi skos- Ok, poczułem te 30x16. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Pierwszy raz to robiłem, i powiem, że w 3/4 serii dość mocno triceps zaczynałem czuć:-) Pompki- Siara..%-) chyba najcięższe ćwiczenie dziś. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Kurva, szczerze mówiąc ostatni [...]

[...] 3x 15-20 60 sekund 20kg/ 25kg/ 30kg x 20 + 25 minut wioślarz 1. Więcej energii muszę w to wkładać, więcej dynamiki. 2a. Ok. 2b. O zgrozo, koszmar. Chciałam w trzeciej serii dołożyć jeszcze jeden kg, ale nie dałabym rady %-) 3. Ok. 4. Mocno pali. Czuje wszystkie mięśnie brzucha. I czy to dobrze, ze czuję też odcinek lędźwiowy? Miska [...]

[...] sobie lata bez pana... Wyszło jakoś 15 minut z czego 7 było marszu %-) Przysiady ze sztangą z przodu - wszystkie serie z większym obciążeniem niż wcześniej. Musiałem do 3 serii założyć bluzę (miałem bezrękawnik), bo prawi mi się ześlizgnęła sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze [...]

[...] x10 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 + 30 minut na wioślarzu 1. Ciężko szło, jak zwykle %-) 2a. Wreszcie 40 weszła :-D nogi paliło moocno, zwłaszcza w ostatniej serii. 2b.Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ostrożnie staram się to robić. Żeby technika nie kulała. 4. Jw %-) Miska 120B/84T/180W Warzywa:groszek (wliczony), pomidor, [...]

[...] rękę ORBITREK (2 min) – 3. poziom, prędkość 20-24 km/h 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12) x 6,7,10 / 6,5 kg na rękę x 8,9,10 / 6,5 kg na rękę – w trzeciej serii ciężko na koniec 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK - interwały obciążenia kolejno: 5-5-10-10 x 5 powtórzeń czas: 6.09 min ---- prędkość: [...]

[...] 4x 8-10 60 sekund 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x10 17,5kg/20kg/20kg x10/ 25kg x5 + 20 minut wioślarza 1. Dalej walczę z wyślizgiwaniem się sztangi %-) 2a. Ok. 2b. W ostatniej serii nie starczyło siły na jeszcze trzy powtórzenia. Następnym razem zacznę od 70 kg 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/84T/180W Warzywa: groszek (wliczony), pieczarki, sałata, [...]

[...] leżąć barkami na ławeczce (pośladki) 3x 12/12/12 łączone z: - 4b. Ugnanie leżąc na maszynie 3x 15/12/10 - 5a. Prostowanie na maszynie jednonóż 3x 12/10/8+6(DropSet) w super-serii: - 5b. Uginanie na maszynie jednonóż 3x 10/10/5+3(DropSet) Łydki: - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce [...]